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心理训练

心灵减压放松训练

2018年04月12日 来源:榆林市斗牛游戏大厅 点击率:

亲爱的同学你好,接下来我要引导你进行一个放松练习,请你找一个安静、不被打扰的环境,选择最舒服的姿势坐在椅子上,双脚平放地板上,双手放在双腿上,轻轻闭上双眼,随着这美妙的音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂。抛开所有的紧张、烦恼和不安,让我们的心变得平静、祥和。选择最舒服的姿势坐在椅子上,双脚平放地板上,双手放在双腿上,轻轻闭上双眼,随着这美妙的音乐逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂。

现在,请跟随我的引导做腹式呼吸。首先,用鼻子深深吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔、咽喉,到达胸部,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。屏住呼吸保持3秒钟,斗牛游戏大厅后慢慢呼气,越慢越好。呼气时,感觉小腹慢慢向内回收,逐渐瘪下去。将注意力保持在你的呼吸上,去按照这样的频率做腹式呼吸。吸……呼……吸……呼……吸……呼……好,你做的很好,就是这样。去感觉,吸气的时候你的鼻孔有些凉,呼气的时候你的鼻孔有些温。去感觉,随着你每一次吸气,都有更多新鲜的氧气被吸到体内,随着血液流遍你的全身;同时,随着你的呼气,体内所有的废气、浊气、二氧化碳、紧张、焦虑、不安统统都排出体外。是的,你做的很好,就是这样。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。好,你做的很好,就是这样。

 

太阳照着你的头顶,你感觉一股暖流流向你的头皮,头皮很温暖,很舒服,就好像有无数只小手在给你的头皮做按摩,非常地舒服,放松。现在暖流顺着你的头皮流向你的额头,你的额头很放松,很舒服。暖流流向你的眉毛、眼睛、脸颊、鼻子、耳朵、嘴巴。凡是暖流流过斗牛游戏大厅处,都会感觉非常放松,非常舒服。好,你做的很好,就是这样。暖流流向你的脖子,你感觉到脖子软软的,像根管子,连接着你的头部和身体,很放松,很舒服。暖流流向你的两个肩膀,你感觉到你的肩膀非常放松,卸下了平时所有的紧张和负担,彻底放松。暖流流向你的胸膛、后背、小腹、还有双臂,以及手掌和每一根手指,你感觉整个上半身都非常放松,非常舒服。好,你做的很好,就是这样。暖流继续向下走,到达你的臀部、大腿、小腿、脚掌和每一根脚趾,你感觉下半身也非常放松,非常舒服。

 

现在,你全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都感到无比放松,无比舒服。

请你去享受这美好的放松感觉,和它待上一会儿,然后把它记在心里,这样放松、舒服的感觉以后的每一天都会伴随你,成为你的一部分,帮你在任何紧张、焦虑的时候获得更平静、更祥和的心态。这种放松的感觉会让你更加自信,更加稳定地发挥自己的水平和能力。

 

END

现在,我要召唤你了,我会从一数到三,当我数到一的时候,请你动动你的手指;当我数到二的时候,请你动动你的身体;当我数到三的时候,一拍手掌你就彻底醒过来。当你睁开眼睛的时候,你会发现眼前是一片明亮的世界,你感觉容光焕发,神采飞扬,浑身充满了力量。好,1,2,3,醒过来!

 

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